Teraz w 10 miesięcznym "sezonie" chce wziąść mono i teraz się zastanawiam czy zrobić 2 cykle i wtedy : Opcja 1 1 - połowa października 2 - poczatek marca Albo 3 cykle na mono pojechać Opcja 2 1 - połowa października 2 - połowa stycznia 3 - połowa kwietnia Prosze odpowiedzi co wy byście wybrali opcje 1, czy opcje 2 z krótkim uzasadnieniem [...]
Cześc Mam do Was pytanie. Jak połączyc te suple: OLIMP Creatine XPlode NUTREND Regener ACTIVLAB BCAA Xtra Mass Activator SFD 5g - rano kreatyny 30min - BCAA przed treningiem 10g zaraz po treningu - BCAA 10g i tu jest problem, bo: 5g - kreatyny po treningu i 70g MA; tylko jak to wypic? Najpierw kreatyne, a za jakiś czas Mass Aktywatora? Chyba, [...]
Chciałem zadac pare pytan co do kre-alkalyn i postanowiłem zrobic to tu bo na forum są mocno sprzeczne poglądy. 1. Czy do KA używamy transportera np. carbo?? 2. Jeśli tak to czy obydwa rozpuszczamy w wodzie razem? ( mam KA w proszku) 3. Czy w czasie cyklu trzeba zwiększyc spożycie wody czy na poziomie 2l/dzien wystarczy? 4. Czy KA przyspiesza [...]
[...] jest to złamanie kostki bocznej). Noga była dość mocno opuchnięta, ale lekarz stwierdził, że to normalne. Około 2dni temu opuchlizna mocno się zmniejszyła i w gipsie pojawił się luz. Teraz kiedy siadam lub chodzę o kulach gips lekko ssuwa się w dół i noga strasznie boli. Kontrole mam dopiero za 11dni (23.11). Jak myślicie, co powinienem zrobić?
Witam, prosze o ocene planu treningowego , ktorym bede trenowal 3 razy w tygodniu: 1) przysiad - 3 serie po 6 2) martwy ciag - 3 serie po 8 3) unoszenie nog w zwisie na drazku - 3 serie po 15 4) podciaganie na drazku - 40 powtorzen, brak wymiaru serii, po prostu mam zrobic 40 podciagniec, nie wazne czy zrobie to w 5 czy 15 seriach 5) dipy, 30 [...]
Witam.Chciałbym w końcu zrobić redukcję.Ułożyłem plan żywieniowy i chciałbym byście rzucili na to okiem.Z góry dziękuję! Dieta na redukcję 88 kg 1:Chleb zwykły(3 kromki) -jajecznica z 4 jaj 2 : SZEJK:Banany(2 sztuki) -Ser twarogowy tłusty(250g) -Poł szklanki mleka 1,5% -Płatki owsiane 60g 3 -Filet z piersi(120g) -ziemniaki gotowane(200g) -ogórek [...]
Witam Chcialbym przejsc takie szkolenie oraz zdobyc certyfikat, ktory moglby dumnie prezentowac sie w moim sklepie http://www.apz.pl/poradnia.php?p=ofirmie&q=kursyiszk Co musze zrobic?, kiedy beda organizowane kolejne szkolenia? Bardzo mi zalezy, zeby poprzec swoja wiedze o odzywkach, suplementach i zywieniu i zdobyc taki certyfikat.
Witam, Jestem na redukcji od 45 dni. Wszystko idzie dobrze ale od kilku dni czuje sie dziwnie, jestem oslabiony, mam zawroty glowy jak wstaje, czuje cos dziwnego w ledzwiach (jak przy grypie) i dosyc czesto sikam. W diecie mam mniej wiecej po rowno bialek, wegli i tluszczy (2.5g bialka na kilogram masy ciala), pije duzo wody. Cwicze 4 razy w [...]
Siema! Mam problem z brzuchem :/ musze spalić z niego tłuszcz :/ i nie wiem jak bo wydaje mi się, że jak będę robił brzuszki to wyrobie sobie tlyko mięnie a ich i tak nie będzie widac ponieważ będzie tłuszcz więc co mam zrobić, może jakieś aeroby, ćwicze teraz do marca na mase i niechciałbym jej stracić PS: jak to jest ważne to ćwicze na sucho
Wiek:14lat,wzrost:176cm waga:50kg(tragedia) mój rozklad posilkow na dzien wyglada tak rano płatki owsiane tylko(poniewaz nie zdazam zrobic jeszcze jajaek bo owsianka mi kupa czasu zajmuje) w szkole nic nie jem bo jakos nie daje rady zero apetytu czy zakupic jakiegos gainera czy cos zeby pic w szkole?po szkole jem piers ziemniaki warzywa a na [...]
[...] nawet teraz, kiedy siedzę czuję się okropnie z tym uczuciem cholernej pełności. Mam brzuch jak balon, wiem, że to nie tłuszcz, bo kiedy nacisnę na niego jest twardy. Strasznie się z tym męczę. Nie spożywam dużo kalorii, aczkolwiek dużo objętościowo. Nie wiem co mam z tym zrobić, strasznie mi z tym źle. Liczę na jakieś porady i z góry dziękuje.
co mam robić żeby tłuszcz przerobić w mięśnia?? ważę 83kg wzrost 175cm chcę trochę schudnąć i ten tłuszcz przerobić w mięśnia mam 14Lat chodze 2 razy w tygodniu na siłownie z kolegami biorę narazie tylko 40kga chce moją mase przerobić w mięśnia jak więcie jak to zrobić dajcie szybko odpowieć????????
Witam, Wiec po wielu dniach meczarni i ludzenia sie ze uda mi sie zrobic redukcje bez diety postanowilem sie wiziac za to pozadnie. Cos o mnie Waga:87kg Wzrost:189cm Wiek:19 Tłuszczu mam 25%;/ najbardziej zalany jest brzuch i klatka. Jaka diete polecicie na zrzucenie zbednych kg?? szukalem sam ale nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze. Dodam ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka chciałbym wzmocnić plecy bo są słabe. Chce również zrobić sobie tzw. ABS no i poprawić wizualnie mięśnie klatki piersiowej. Sprzęt: -brak, inwencja twórcza Cel: lepszy wygląd klaty sześciopak wzmocnienie mięśni pleców, nie koniecznie muszą być ładnie wyrzeźbione Dieta: nie chciałbym aby była rygorystyczna wszystko na miarę domowego [...]
[...] chętnych do rozpoczęcia 8 tygodniowej rywalizacji w redukcji.Był już taki temat w zeszłym roku i nawet fajnie to wyszło dlatego w tym roku też fajnie by było coś takiego zrobić.Proponuję rozpoczęcie rozpocząć zmagania w ten piątek to znaczy 7.02.Co do zasad i kto będzie wszystko prowadził(w sensie postu) jestem otwarty i myśle,że jak [...]
Witam chciałem się spytać czy może być taki plan treningu , chodzę sam więc ciężko więcej rzeczy zrobić ;/ ćwiczę na domowej siłowni Plan : Poniedziałek: Klatkę Wtorek : Biceps + Triceps Środa : Plecy Czwartek : Barki Piątek : Nogi + Biceps Sobota , Niedziela wolne Nie wiem czy tak może być jak by ktoś mógł napisać czy coś zmienić czy nie z [...]
Siemano. Od jakiegoś czasu brak mi energi, chęci żeby cokolwiek zrobić . Uprzedzę wasze pytania : - Tak jestem zdrowy,nie choruje . - Tak odżywiam się zdrowo. Może to ta "jesienna deprecha",a może nie. W każdym razie... Co mi polecicie na pobudzenie i energię? Jakiś suplement ? Może domowe sposoby ? Średnio mi się widzi jechać codziennie od [...]
[...] juz około 4 lat(w tym 2 z głowa) na klate siła mi idzie nie narzekam przy wadze 87-88 ponad 150 wezme wiosłowanie ostatnia seria 110kg barki tez siła do góry a martwy stoi w miejscu ostatnia seria 140kg około 6 razy:( co mam zrobić żeby mi skoczyła siła w tym konkretnym cwiczeniu?zapodajcie jakis trening siłowy aby wzmocnić siłe w martwym?
Witam, robiłem do tej pory stałym ciężarem we wszystkich ćwiczeniach i progres stanął. Myślałem nad zmianą metody progresji na np. piramidkę co byłoby czymś nowym dla mięśni. Robiłem tak, że miałem 4s po 8 powtórzeń mając w 1s zapas 3 powtórzeń, w 2s dwóch, w 3s jednego i w ostatniej na maksa. Jednak teraz nie mogę dodać ciężaru. Chyba że zejdę o [...]
Witam uprawiam rzut dyskiem i moim środkiem treningowym jest zarzut i rwanie. Chciałbym o info co do techniki zeby nie zrobic sobie krzywdy. Ostatnio uczę sie zarzutu i po 6 serii zaczął boleć mnie brzuch Przy zejściu do przysiadu. Prosze o info lub link w którym są wytłumaczne zasady.
